European Hormone Day 2023
Il 15 maggio 2023 si terrà la seconda Giornata Europea degli Ormoni, lanciata dalla Società Europea di Endocrinologia (ESE) e dalle sue società partner (anche noi facciamo parte dell’ESE). La data è stata scelta in concomitanza con il Congresso 2023 dell’ESE a Istanbul.
La Giornata Europea degli Ormoni vuole promuovere l’informazione e la consapevolezza sulla salute endocrina. Il motto di questa giornata europea è sempre “Perchè gli ormoni contano”. L’intenzione di questa campagna è di dare più informazioni sull’importanza degli ormoni nella vita di ciascun cittadino e per la salute pubblica. Un anno fa, al suo Congresso a Milano, l’ESE aveva pubblicato la Dichiarazione di Milano. Quest’anno, a questa dichiarazione si aggiungono 10 Raccomandazioni per una buona salute ormonale che vogliamo presentarvi qui di seguito. (Naturalmente, tutte queste raccomandazioni sono da considerare generiche e non tengono conto di condizioni mediche individuali particolari.)
Adotta uno stile di vita salutare
- Attività fisica è essenziale per un equilibrio ormonale salutare. Facendo esercizio per 1,5-2,5 ore la settimana aiuta il corpo a produrre degli ormoni naturalmente e a regolare i loro livelli. Già dei piccoli cambiamenti nel nostro stile di vita quotidiano possono fare la differenza: quando è possibile cammina o prendi la bici invece di andare in macchina, o usa le scale invece dell’ascensore o della scala mobile.
- Una dieta ricca di alimenti integrali e poco elaborati può aiutare a mantenere o migliorare l’equilibrio ormonale. Mangia molta frutta fresca, verdura e cereali integrali, e tieni il consumo di alimenti molto elaborati a un minimo.
- Un sonno regolare è fondamentale per mantenere gli ormoni in equilibrio. Cerca di avere almeno 7 ore di sonno continuo, ogni notte nello stesso orario, e ti sveglierai fresco e pieno di energia (beh, sappiamo che a questo punto ci serve la nostra ricarica di cortisone e, dopo un po’, anche noi ci presenteremo freschi come una rosa e pieni di energia!). Una cena non troppo tardiva ed evitare di guardare degli schermi illuminati prima di coricarsi sono cose che possono aiutarti a raggiungere un sonno ristoratore.
Previeni delle carenze ormonali evitabili
- Assumi abbastanza vitamina D mangiando regolarmente pesce azzurro, come salmone e sardine. Considera di prendere degli integratori di vitamina D, come l’olio di fegato di merluzzo, nei mesi di bassa esposizione solare.
- Mangia alimenti ricchi di iodio, come frutti di mare, alghe, uova e latticini che possono aiutare a tenere dei buoni livelli di iodio. Passare all’utilizzo di sale iodato fa bene ed è un’alternativa economica per evitare delle carenze di iodio, specialmente nel periodo della gravidanza.
- Mangia alimenti ricchi di calcio, come yoghurt, mandorle, legumi e verdura a foglia verde scuro. Questo protegge le tue ossa e denti. Chiedi il tuo medico se l’assunzione di un’integratore di calcio ti può aiutare.
Riduci l’esposizione a interferenti endocrini
- Confezioni di plastica sono una fonte molto comune di sostanze che possono disturbare gli equilibri ormonali (interferenti endocrini). Per ridurre l’esposizione a queste sostanze potenzialmente dannose, scegli prodotti senza BPA e BPS. Usa dei contenitori di vetro o di acciaio inossidabile invece di scatole o bottiglie di plastica. Preferisci l’acqua del rubinetto all’acqua imbottigliata. E non usare la plastica nel forno a microonde!
- L’aria dentro e fuori casa può contenere degli interferenti endocrini. Per ridurre al mimino l’esposizione a casa, usa regolarmente l’aspirapolvere, spolvera le superfici e fai ventilare la casa per ridurre la presenza della polvere.
- I prodotti per la cura del corpo e i cosmetici possono contenere degli interferenti endocrini. Controlla sempre l’elenco degli ingredienti e cerca di evitare prodotti cosmetici che contengono sostanze con caratteristiche interferenti come i ftalati, i parabeni e il triclosan.
Riconosci i primi segni e sintomi di malattie endocrine
- Se noti qualcuno dei seguenti sintomi, è importante parlarne con il tuo medico per avere una diagnosi accurata:
- Aumento o perdita inspiegabili di peso
- Sensibilità al freddo
- Cambiamenti nell’appetito
- Capelli e unghie fragili
- Fatigue
- Pelle secca e squamosa
- Insorgenza di depressione
- Sete eccessiva
- Segni di pubertà precoce o tardiva (fuori dall’età di 8–13 anni per le femmine e di 9–14 anni nei maschi)
- Specifico per gli adulti: perdita della libido, cicli mestruali irregulari, infertilità
Vedete ancora tutte queste 10 raccomandazioni rappresentate in una bella infografica.
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